요즘 유산균 챙겨 먹는 분들 진짜 많잖아요?
저도 몇 달 전부터 아침에 하나씩 먹기 시작했는데요,
막상 사려고 하니까 제품도 너무 많고
“장 건강에 좋아요~”
“면역력 강화에 도움돼요~”
이런 문구가 다 붙어 있어서
도대체 뭐가 뭔지 헷갈리더라고요...
그래서 이번에 제가 장 건강 중심 유산균’이랑 ‘면역력 강화 유산균 을
직접 비교해보면서 정리해봤어요.
혹시 저처럼 유산균 고르기 어려우셨던 분들께 도움이 됐으면 해서요 :)
유산균, 다 똑같지 않더라고요
저는 원래 그냥 아무 유산균이나 먹으면
장도 좋아지고 면역도 따라오는 줄 알았어요.
근데 아니더라고요;;
제품들 자세히 보면 어떤 건 변비 개선,
어떤 건 환절기 면역 관리,
어떤 건 스트레스성 설사나 과민성 대장 쪽에 더 초점이 맞춰져 있어요.
알고 보니까 들어 있는 유산균 균주가 다르다는 거예요.
그래서 일단 효능 중심으로 정리해봤어요👇
장 건강에 집중한 유산균은?
이쪽은 주로 배변 활동 개선, 복부 불편감 완화, 장내 유익균 증식을 목표로 하는 제품이에요.
먹고 나면 확실히 화장실 가는 게 편해진다는 느낌이 들더라고요.
제가 먹어봤던 건
LGG 유산균, 비피더스(Bifidobacterium), 애시도필러스(L. acidophilus) 같은 제품인데
확실히 며칠 지나니까 가스 덜 차고,
아침에 장이 더 부드럽게 움직이는 느낌이었어요.
특히 변비나 과민성 대장 증상 있으신 분들한테 추천드려요!
면역력 강화에 좋은 유산균은?
면역 유산균은 말 그대로
몸이 잘 붓거나, 환절기마다 감기 달고 사는 분들,
또는 자주 피로하고 염증 반응이 많은 분들한테 딱이에요.
여기에는 보통 플란타럼(L. plantarum),
파라카세이(L. paracasei),
퍼멘텀(L. fermentum) 같은 균주가 들어 있더라고요.
저는 환절기에 특히 몸이 처지고 피곤해서
이쪽도 따로 2주 정도 챙겨봤는데
감기 기운 덜 오고, 컨디션이 덜 무너지는 느낌이 있었어요.
대신 장 쪽에는 크게 변화가 없었고요.
두 가지 중에 뭘 선택해야 할까?
결론은,
내가 어떤 증상이 더 큰지를 먼저 생각해보는 게 중요하다는 거였어요.
- 변비, 배에 가스 자주 차고 소화 안 되는 느낌이 강하다면 → 장 건강 중심 유산균
- 잔병치레가 많고 쉽게 피곤하거나 감기에 자주 걸린다면 → 면역력 중심 유산균
그리고 이 두 가지가 동시에 있다면,
요즘은 복합 유산균 제품도 많고
프리바이오틱스(유익균 먹이) 같이 섭취하는 것도 방법이에요.
제품 뒷면 보면 어떤 균주가 들어 있는지 써 있으니까
꼭 체크해보세요!
먹는 팁도 공유할게요
✔ 유산균은 공복에 먹는 게 흡수율 좋아요.
✔ 2주 이상 꾸준히 먹어야 변화가 느껴져요.
✔ 물 온도는 미지근하게, 너무 뜨거운 건 유산균 사라질 수 있어요.
✔ 개별 포장 형태가 위생적이고 간편해서 추천!
처음엔 그냥 ‘유산균 아무거나 먹어도 되겠지~’ 했다가
오히려 목적 맞게 고르는 게 훨씬 효과적이라는 걸 체감했어요.
요즘은 진짜 ‘맞춤 유산균’ 찾는 분들도 많아서
이 글 보시는 분들도 자기 몸 상태랑 생활 패턴에 맞게
한 번 체크해보시고 고르면 더 좋을 것 같아요 😊
읽어주셔서 감사해요!
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