며칠 전부터 계속 무더위가 이어지다 보니,
몸이 축축 처지고 자꾸 지치는 기분이 들었어요.
출근길에도 땀이 줄줄, 집에 오면 입맛은 뚝 떨어지고요.
그러다 달력을 보니, “초복”이 얼마 남지 않았더라고요.
아, 벌써 그 계절이 왔구나 싶었어요.
그래서 올해는 미리 복날 준비도 해두고,
블로그에도 정리해두면 좋을 것 같아 이렇게 글을 씁니다.
☀️ 복날이 뭐길래 이렇게 챙기지?
“복날은 꼭 뭔가 특별한 걸 먹어야 해?”
라고 생각할 수도 있는데요.
사실 복날은 단순한 풍습을 넘어,
여름철 기력 보충을 위한 생활 지혜라고 볼 수 있어요.
예로부터 우리 조상들은
삼복(三伏) — 초복, 중복, 말복을 무더위를 이겨내기 위한 시기로 여겼고,
이 시기엔 특별한 음식을 먹으며 몸을 회복하고 재정비했다고 해요.
📆 2025년 복날 일정 미리보기
- 초복: 7월 15일 (화)
- 중복: 7월 25일 (금)
- 말복: 8월 14일 (목)
보통 초복~말복까지는 약 한 달간 이어지기 때문에
이 시기에 몸을 다지는 식단이나 생활 습관을 신경 쓰는 것만으로도 여름을 잘 버틸 수 있어요.
🍽️ 복날 보양식, 나는 이렇게 챙겨 먹어요
개인적으로 복날마다 꼭 삼계탕만 고집하지 않아요.
요즘은 입맛, 체질, 컨디션에 따라 보양식을 다양하게 바꾸는 편이에요.
🌿 초복 – 땀 흘리고 입맛 떨어질 땐
✔ 전복죽
✔ 녹두죽
✔ 들깨미역국
속이 편하고 뜨끈한 음식이 좋더라고요.
특히 전복죽은 소화도 잘 되고 간도 부담스럽지 않아서 초복에 딱이에요.
🔥 중복 – 더위 절정, 체력도 방전
✔ 장어구이
✔ 오리주물럭
✔ 보쌈 + 부추무침
땀을 많이 흘리는 중복에는 고단백 메뉴로 체력을 보충해줘야 해요.
너무 무거운 음식은 오히려 소화가 안 돼서,
같이 나오는 채소나 새콤한 반찬과 함께 먹는 게 중요하더라고요.
🍵 말복 – 이제는 속을 정리할 때
✔ 민어탕
✔ 흑임자죽
✔ 들깨수제비
여름 내내 지친 속을 다스리고 싶은 마음에
자극 적은 국물 요리나 고소한 죽류를 자주 챙겨 먹어요.
말복엔 과하게 고기보다는, 피로 회복에 도움 되는 따뜻한 국물이 최고인 것 같아요.
🧘🏻♀️ 복날, 꼭 음식만 챙겨야 할까?
저는 복날이 되면 음식뿐 아니라 일상 관리도 다시 체크해요.
✔ 수분 충분히 마시기 (하루 2리터 이상 목표)
✔ 너무 차가운 음식 피하기 (빙수는 가끔만!)
✔ 무리한 운동은 줄이고, 가벼운 스트레칭으로 컨디션 유지
✔ 밤늦게까지 냉방기 틀지 않기, 냉방병 예방
📌 특히 여름철에는 속이 냉해져서 소화력이 확 떨어지기 쉬워요.
복날에는 그런 부분까지 함께 챙기면 확실히 몸이 다르더라고요.
🍃 복날, 체질에 따라 다르게 먹어야 해요
체질 잘 맞는 음식 피할 음식
| 몸이 찬 체질 | 삼계탕, 오리백숙, 인삼차 | 냉면, 아이스커피 |
| 몸에 열 많은 체질 | 녹두죽, 미역국, 전복죽 | 장어구이, 양념고기 |
| 소화 약한 체질 | 죽류, 수제비, 곤드레밥 | 기름진 탕류, 볶음요리 |
나한테 잘 맞는 음식이 결국 가장 좋은 보양식이에요.
SNS에서 유행하는 메뉴만 따르지 말고,
본인의 소화력과 체력 상태를 기준으로 선택해보세요.
🧡 마무리하며…
복날이라고 꼭 무조건 삼계탕 한 그릇을 챙겨야 하는 건 아니에요.
하지만 더운 여름, 지친 나를 위한 작은 투자라고 생각하면
보양식 한 끼가 훨씬 의미 있게 느껴지더라고요.
올해 삼복에는 내 몸에 맞는 보양 방법으로 더위도 이기고, 지치지 않게 여름을 보내자!
여러분은 어떤 보양식을 준비하실 건가요?
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